Ασκήσεις για να αυξήσει το ύψος του στήθους στο σπίτι

ασκήσεις για την αύξηση του μαστού

Ακόμα με τα πιο αρχαιότητα, όλες οι γυναίκες προσπάθησαν να πρότυπες μορφές. Βέβαια, στην αρχαιότητα το σημείο αναφοράς ομορφιάς για τα κορίτσια θεωρείται η πληρότητα και στρογγυλεμένες γωνίες, τώρα - λεπτό και κορνίζα μέση. Αμετάβλητη έμεινε μόνο ένα - ελαστικό και πολυτέλειας στήθος.

Ποια κοπέλα δεν θα ήθελα να έχουν ελαστικό, το μεγάλο στήθος που είναι ευχαριστημένοι κι όχι μόνο, αλλά και για τους άλλους. Η φύση είναι εντελώς όλες τις ανταμείψει ιδανικές ρυθμίσεις δεν μπορεί.

Κάποιος έχει τα παχιά σχήματα, κάποιος άσχημο ή πολύ μικρό στήθος. Αν ακόμα με την κοιλιά να αγωνιστούμε για να: τηρούν οποιαδήποτε δίαιτα, άσκηση, να αυξήσει το στήθος στον πολύ δύσκολο. Μπορεί να βοηθήσει μόνο ασκήσεις.

Για να λύσει το πρόβλημα άσχημη στήθος, μέχρι σήμερα, υπάρχει ένα τεράστιο ποσό της σωματικής άσκησης, που επηρεάζουν τους μυς στο στήθος, τόσο πιο ενισχύουν και αυξάνουν σε όγκο. Κατά συνέπεια, το στήθος και γίνεται όλο και πιο ελαστική.

Για να μεταβείτε στο συγκρότημα της άσκησης, πρέπει να κάνουμε προπόνηση. Εκτέλεση παιδιά, σηκωθείτε, κάντε κλίσεις στο πρόσωπο, όχι λιγότερο από 15-20 λεπτά.

ΠΌΣΟ ΣΥΧΝΆ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΚΆΝΩ;

Να το βραχύτερο χρονικό διάστημα να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα, σχεδόν όλα τα κορίτσια αρχίζουν καθημερινά κάνω.

Αυτό είναι λάθος, γιατί οι μύες μεγαλώνουν ακριβώς κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης μεταξύ σωματική άσκηση. Νόημα στις καθημερινές προπονήσεις απολύτως όχι. Το καλύτερο πρόγραμμα φορτίων δύναμης - κάνουμε 3 φορές την εβδομάδα.

Ο ΑΘΛΗΤΙΣΜΌΣ ΒΟΗΘΆ ΝΑ ΕΝΙΣΧΎΣΕΙ ΤΗΝ ΠΡΟΤΟΜΉ

Κολύμβηση και κωπηλασία - αποτελεσματικές σπορ για να ενισχύσει τους μυς του στήθους. Σκαντζόχοιρος αν έχετε αποφασίσει να συμμετάσχουν στο γυμναστήριο, τότε θα σας βοηθήσει προσομοιωτές με μεγάλο βάρος.

Το πιο σημαντικό πράγμα - ακούστε όλες τις οδηγίες ενός έμπειρου εκπαιδευτή, ο οποίος θα μιλήσει και θα σας δείξει πώς να κάνει ασκήσεις για την ανάπτυξη του στήθους. Μεγάλο βάρος - 80% του βάρους που μπορείτε να σηκώσετε.

Ασκήσεις με μεγάλο βάρος πρέπει να εκτελέσετε διάφορες προσεγγίσεις. Είναι ιδανικό ράβδος. Σε πρώτη προσέγγιση μπορεί να άρει χωρίς τηγανίτες. Κατά το δεύτερο - 60%. Η τελευταία προσέγγιση κάνουμε με το ανώτατο βάρος.

Για να εμφανιστεί το αποτέλεσμα, κάθε άσκηση θα πρέπει να γίνεται όχι περισσότερο από 10 φορές, αλλιώς η άσκηση θα αποκτήσει το παχύ κάψιμο χαρακτήρα και κανένα αποτέλεσμα δεν θα είναι. Μόλις αισθανθείτε η θερμότητα στους μυς, δεν σταματούν, επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές.

Να θυμάστε, ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης το πιο σημαντικό - είναι η αναπνοή. Να αναπνεύσει χρειάζεται ήρεμα και ρυθμικά: στην προσπάθεια να κάνουμε την αναπνοή, στη χαλάρωση εκπνοή.

Η ΆΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΛΤΉΡΕΣ

Η ΆΣΚΗΣΗ ΜΕ ΑΛΤΉΡΕΣ

Οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να αυξήσει τον όγκο του στήθους, αλλά και να σας κάνει ισχυρή και pumped τα χέρια σας.

Σε πολλές γυναίκες μετά την ηλικία των 30, αρχίζουν να να ΚΡΕΜΆ τους μυς στο πάνω μέρος των χεριών. Βάρη μπορεί να βοηθήσει και σε αυτό το θέμα.

Για να εκτελέσετε την άσκηση ξαπλώστε ανάσκελα, σήκωσε τους αλτήρες και να αρχίσει να τρέχει με τα χέρια: τα χέρια σου από τον εαυτό σου (μην αποκατάσταση πλήρως, στο πάνω σημείο θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα) - για τον εαυτό σας, στη συνέχεια, αραιώστε το χέρι - πίεσε για το στήθος.

Καλύτερα να ξεκινήσετε με το φως αλτήρες, και στη συνέχεια να αυξήσει σταδιακά το φορτίο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απαραίτητα σωστή αναπνοή: εισπνοή τραβήξτε τα χέρια σας από τον εαυτό σας, στην εκπνοή κρατάτε τους. Η άσκηση πρέπει να γίνει 20 φορές.

Σε αυτήν την άσκηση θα πρέπει επίσης να προσθέσετε 15 επαναλήψεις σε άλλη θέση των χεριών με αλτήρες: δικαιώματα χέρι με αλτήρων απλώνεται κατά μήκος του μηρού, το αριστερό - ανυψωθεί πριν το θηλασμό; πρέπει εναλλάξ να αλλάξει χέρια μέρη: αριστερά κατά μήκος του μηρού, δεξιά - επάνω.

Να θυμάστε ότι οι ασκήσεις για την αύξηση του στήθους με αλτήρες δεν θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να αποκτήσετε επιπλέον 2-3 μεγέθους, γιατί σε σύνθεση στήθος αποτελείται από τους μαστικούς αδένες και το λιπώδη ιστό. Οι μύες λίγο θα αυξήσει, αλλά θα κάνουν σφιγμένα και ελαστική.

Η ΆΣΚΗΣΗ "ΠΑΛΆΜΗ"

Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι το "Φοίνικα". Για να το κάνετε αυτό καθίσουμε σε μια καρέκλα ή γινόμαστε κοντά σε τοίχους. Το πιο σημαντικό είναι να κάνετε την πλάτη σας ίσια, διαφορετικά ολόκληρο το φορτίο γύρισμα θα αναλάβει και καμία δράση δεν θα. Το συνδέουμε με την παλάμη του χεριού σας, όπως κατά τη διάρκεια της προσευχής. Πολύ πρέσες στην παλάμη του χεριού σας, ώστε να νιώσετε αυτή τη δύναμη στους ώμους. Έχουμε τα χέρια σε αγωνία για πάνω από 10 δευτερόλεπτα λιγότερο, για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα.

Μετά από 10 δευτερόλεπτα, τηλεχειριστήριο τα χέρια για 5 εκατοστά και αφήνουμε τους σε αυτή τη θέση και πάλι για 10 δευτερόλεπτα. Τα παρατάμε και ανακινήστε τους όσο το δυνατόν ισχυρότερη. Αποστολή εκτελούν δύο φορές.

PUSH-UPS

Η πιο απλή άσκηση που μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του στήθους είναι μπανάλ push-UPS. Πώς να κάνετε αυτή την άσκηση, ξέρουν τα πάντα οι άνθρωποι, γιατί διδάσκεται στο μάθημα της φυσικής αγωγής. Κάμψεις θα πρέπει τουλάχιστον 30 φορές την προσέγγιση. Αλλά στην πράξη, πολλές γυναίκες είναι δύσκολο να πέσει και να πάρει 3-4 φορές, δεν είναι ό, τι 30.Ως εκ τούτου, το πρώτο χρόνο θα πρέπει να κάνω από είκοσι κάμψεις για το μάθημα, ανεξάρτητα από τον αριθμό των προσεγγίσεων. Στη συνέχεια, απλά πρέπει απρόσκοπτα να μειώσει τον αριθμό των βημάτων, χωρίς να μειώνει την αριθμό των push-ups.

Η ΆΣΚΗΣΗ "Ο ΤΟΊΧΟΣ"

Πρέπει να γίνει το πρόσωπο στον τοίχο και βάζοντας την παλάμη του χεριού σας, και στη συνέχεια με τη δύναμη να πιέσουμε στον τοίχο, σαν να πάτε μέχρι εκεί με το χώρο. Ωθήσει πρέπει τόσο πολύ να ζήσετε την ένταση στους μυς του στήθους. 10 δευτερόλεπτα πιέστε και 10 - χαλάρωση.

ΑΣΚΉΣΕΙΣ "ΣΚΙΈΡ"

ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Αυτή η άσκηση είναι συνήθως εκτελούν μαζί με βάρη, για παράδειγμα, αλτήρες ή βαριά βιβλία. Κινήσεις πρέπει να κάνω παρόμοια με αυτά που κάνουν σκιέρ, με βάση δύο μπαστούνια σε μια νύχτα. Αλλά αυτό πρέπει να γίνεται αργά, σηκώνοντας τα χέρια σας από τους γοφούς σας μέχρι το επίπεδο στήθος, κρατώντας τα για μερικά δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, και στη συνέχεια σιγά-σιγά να εγκαταλείπουν. Αυτή η άσκηση για την αύξηση του στήθους έχουν έξι φορές σε τρία σετ.

Η ΆΣΚΗΣΗ "PUSH-UPS ΑΠΌ ΤΗΝ ΚΑΡΈΚΛΑ"

Πρέπει να γυρίσει σε μια καρέκλα από την πλάτη του, να βάλει τα χέρια του σε αυτόν, στη συνέχεια κλίνει το χέρι. Τα πόδια να τραβήξουν προς τα εμπρός. Χαμηλώστε τον εαυτό σας προς τα κάτω και να σηκωθείτε, να λυγίσει και άκαμπτος χέρια. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να κάνετε 3 σετ των 6-8 φορές.Στο τέλος μάθημα εκτελούν άσκηση για την αύξηση του μαστού "Stretching", για να γίνει αυτό πρέπει να κατεβάσω τα χέρια μου με αλτήρες και κρατήστε τους σε αυτή τη συγκεκριμένη χρονική στιγμή, είτε για να εκτελέσει μια άσκηση "Τοίχος", αλλά δεν πιέζει στον τοίχο, αλλά απλά να "περιμένεις" στα χέρια.

ΜΙΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΉ ΆΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΎΞΗΣΗ ΤΟΥ ΜΑΣΤΟΎ

Θα πρέπει να γίνει άμεσα, τα πόδια όταν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, τα χέρια επάνω, να τους αγκώνες του ήταν στο ύψος του στήθους, την παλάμη του χεριού σας θα πρέπει να διπλωθεί μπροστά σας, να τα δάχτυλά του ήταν στραμμένες προς τα επάνω. Στο λογαριασμό "ένα και δύο" πρέπει να την πιέσω κατώτατα μέρη παλάμες μεταξύ τους. Στο "τρία" γυρίστε την παλάμη του χεριού σας με τα δάχτυλά σας για τον εαυτό σας, "τέσσερις" δεξιά παλάμη του χεριού σας. Στο λογαριασμό "πέντε" χέρια βυθίζεται προς τα κάτω, και "έξι" επιστρέφουν στην αρχική τους θέση.

10.08.2018